睡觉本是生存必需品，但对不少人来说却正在变成奢侈品。有人要喝上红酒一杯，也有人要各种睡眠喷雾或者褪黑素的帮助。有人则将睡不着的过错推给智能手机、平板电脑，也有人说不想睡，只是希望给自己留一点与自己相处的时间。到了夏天，下雨的时候特别多，不知道你有没有这样的感受：一到下雨天就容易犯困，滴滴答答的雨声真像催眠曲，不知不觉就会进入梦乡，睡得还特别香。明明是勤勉上进的有为青年，为何总在雨天犯困？是你的自制力太差，还是另有缘由？

想不想睡是一码事，睡不睡得着是一码事，睡觉香不香又是另外一码事。而阴雨天则能将三者完美结合。

气压低光线暗，放心睡

阴雨天空气中水分子含量变多，空气密度减小，所以雨天气压低。相比晴朗天，阴雨天含氧量降低，交感神经容易处于低落状态，更容易让人呆在家里，尤其是在被窝里呆着更加舒服。

除了交感神经，褪黑素的参与也让人在阴雨天更加困倦。上世纪50年代，褪黑素被发现，最初被寄希望可以改善色素沉着，用于美白，但科学家最终意识到这种物质会让人昏昏欲睡。

褪黑素其实是由大脑内的松果体分泌的一种向机体传达“夜晚”信号的激素。在白天，光线会抑制褪黑素的分泌，在晚上，褪黑素分泌入血——除非暴露在亮光或蓝光之下，这些光线会抑制褪黑素的释放，并让人保持清醒。阴雨天，天色昏暗，犹如夜晚，光照时间不足，人体褪黑素分泌增加，会感到困倦也就不足为奇。

还有一种观点认为，阴雨天人们放心安睡与早期进化有关。在穴居时代，原始人会住在山洞或茅草屋里面，晚上睡觉时总要担心野兽袭击。而在下雨天，野兽一般也会藏在某处、袭击概率大大降低，人们会放松警惕，获得难能可贵的安全感，淋漓酣畅地睡上一觉。后来即使经过几千万年的进化，这种习惯一直保留，阴雨天在人类潜意识里等同于“安全”。

雨声是一种白噪声

除了气压和光线，阴雨天无法忽略的另外一个重要因素便是雨声。为什么听着雨声会睡得更香？伦敦大学学院神经科学博士、《大脑使用指南》作者赵思家解释说：睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让人在睡眠时感觉到的声音，从而提高睡眠质量。

如同白光是由各种单色光复合而成一样，所谓白噪声，指的是其所含有的各种频率的声音比例是均衡的，就像白光的频率一样。没错，除了白噪声还有别的有色噪声——那些功率谱不平坦的噪音，比如粉色、红色、紫色、灰色等。

如同经常被人们忽略，但起重要作用的嗅觉一样，听觉24小时都在工作，即使我们处在睡眠中。在无意识的状态下，如果声音的一致性出现变化，那听觉就会警告你：快醒过来，可能有危险来了。

那为什么白噪声可以帮助人睡得更香呢？赵思家回答说，这是因为“遮蔽效应”。“白噪声制造了一个遮蔽效应，屏蔽了很多细小、你没有意识到但还是影响到你入睡的声音变化。”

下雨天里听着错落有致的雨声，平时邻居孩子的哭喊变得不那么清晰，楼上一家看电视的声音也变得比较遥远。有了白噪声保护的雨天，睡眠变得格外令人享受。

如果你总是睡不着

如果阴雨天总是特别想睡而且睡得特别香，平日里却是辗转反侧如何也没办法睡，那不如仿造一个阴雨天。

办法之一就是人为地来制造白噪声。这个方法在智能终端和移动互联网日益普及的今天非常容易实现，赵思家推荐一个名为Rainymood的软件，在iOS和安卓平台上都可以免费下载，该软件提供30分钟的雷雨天声音循环。

类似的软件还有很多，比如无印良品推出的名为Muji to Sleep的App，设计相当简洁，提供雨声、海浪声、溪水声、柴火声等多种白噪声，可以自由设置播放时长。

偶有失眠困扰的苏瑞在接受记者采访时表示亲测有效。此外，她还推荐了自己亲身体验有效的另外一个方法：“Muji to Sleep是我常用的一款软件，另外强烈推荐著名自然录音大师Dan Gibson录制的Ocean Surf，时长90分钟以上，非常好听的纯净的自然界海浪声，不是单一循环、没有音乐干扰。听着它仿佛置身《遥远的房屋》里描述的那个海角，开阔辽远，听着听着就睡着了。”

服用褪黑素也是不少人选择的帮助睡眠的辅助方式。2011年，欧洲食品安全局曾开展针对褪黑素的研究证据回顾，并下结论称：“褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。”

但对褪黑素的使用效果，也有研究表示是微弱的。2014年帕蒂·杜斯特发表了一篇褪黑素系统评价，其研究对象是那些有或没有失眠诊断的健康人，在汇总了35项随机且有安慰剂对照的研究之后，杜斯特表示，褪黑素治疗失眠的结果是阳性的，但却“微弱”，还需要更多大样本研究。宾夕法尼亚大学的睡眠研究者菲利普·格尔曼也曾表示：“研究相当明确，褪黑素是种糟糕的睡眠药。”