走路：5000—6000步

走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力。虽然多走路对人体有许多益处，但并不是走得越多就越好。比如为刷微信步数，杭州的杨女士，为了获得榜首，连续几晚暴走3万步，结果一觉醒来，发现双腿僵硬，全身无力，膝盖作痛，到医院检查发现膝关节严重受损。所以走路一定要注意控制运动强度，平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。

晒天阳：30分钟以内

绝大多数人每天在阳光下呆10—20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30—60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长。 
    

泡脚：45°，20分钟

多数人泡脚喜欢用非常热的水，但是温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚的温度建议在45°左右。

关于时间长度，有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时，甚至更长时间，然而过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，20—25分钟即可。

刷牙：每天2次

不少人习惯在早晨起床后刷一次牙，这很不好，无异于雨后送伞。食物残渣在齿缝中经过夜间长达十余小时发酵，易致细菌繁衍生长，释放毒素，从而损蚀牙齿。比较科学的方法是早晚两次刷牙，晨起刷一次，晚饭后或临睡前再刷一次，这样就可缩短食物残渣在齿缝中的积阏时间。