据澳大利亚新闻网3月12日报道，最近的几项研究显示，澳大利亚有至少1/3的成人经常出现严重睡眠问题，而这些睡眠问题可能会导致一系列疾病，包括糖尿病和抑郁。但是你知道吗？英国睡眠和失眠专家塔妮娅·埃亨博士指出，我们所知道的很多关于睡眠的“常识”其实完全是错误的。最近她联合一家名为DriftSleep的床垫生产商，对很多人深信不疑的睡眠谬论进行了揭秘。

埃亨博士说：“我们都想在晚上睡个好觉，第二天早上精神饱满地开始新的一天。为了实现这个目标，多年来人们杜撰出了很多的不实说法。我们想要跟大家来分享这些，让大家不用再为了不必要的问题担忧，更好地关注和解决潜在问题。”

安眠药能确保睡一晚好觉：

研究已经表明，服用安眠药只能将睡眠时间延长平均25分钟。虽然这种药物能诱使人们更快入睡，其产生的失忆效果意味着人们更不可能记得夜间曾经醒来过，而且长期服用可能会影响到一个人的整体健康。

睡前饮酒有助入睡：

虽然喝酒会让人更快地睡着，但是它也会对睡眠时长和质量产生严重消极影响。睡前饮酒，会让人们在前半夜睡得很沉，但是却会抑制快速眼动睡眠，也就是通常梦会发生的睡眠阶段。一旦酒劲儿消退后，会出现“回弹效应”，带来更多时间段的清醒和浅层睡眠。

我们都需要晚上睡足8小时：

事实是，每个人的睡眠需求都是不同的。儿童比成年人需要更多的睡眠，而有些人天生觉比较少，不用像其他人那样睡那么长时间。

专家针对成年人建议的睡眠时长是不少于7个小时，但是过犹不及，睡眠超过9个小时就会像睡眠不足一样有害健康。

青少年不需要更多睡眠——他们只是懒：

这样的唠叨应该停下了。因为有科学证据表明，青少年的自然睡眠节律受到青春期发生的荷尔蒙变化的影响而被延迟。所以他们的自然睡眠倾向就是晚睡晚起 ，他们每晚需要大约9小时的睡眠。

根据这样的研究结果，有些学校对教学安排做出了调整，将上午上课开始的时间延后。他们发现实行这种新方法后，学生的学业表现有所改善，在白天犯困和抑郁的几率跟同龄人比也有所下降。

泡热水澡有助入睡：

你或许喜欢蜷缩在舒服的被窝里，或是上床前先泡个热水澡 ，但实际上我们的体温需要下降才能更好地入睡。身体的昼夜节律会影响我们身体的核心温度，而昼夜节律跟醒睡周期紧密相关联。傍晚，来自我们皮肤部位所发生的热量损失会促使人睡着，因此泡热水澡其实会延长人们身体核心温度下降所需要花费的时间。

然而，如果把泡热水澡的时间安排在睡前大约一小时，可能就可以比较好地帮助热量散失的这一过程。所以，并不是睡觉前不能泡热水澡，而是要把握好合适的时间，这一点至关重要。

好的睡眠必须是连续的：

在发明电灯泡之前，人类祖先的睡眠曾经分成两段，每段四个小时，两段睡眠中间他们要起来进行社交一个或两个小时。所以一觉睡八个小时，这样的睡眠愿望要归因于现代生活方式。

在最近的一项研究中，研究人员让8名志愿者每天处于黑暗环境中长达14个小时，连续一个月的时间。一些天之后，研究人员就发现志愿者的睡眠模式退回到了中断的两个睡眠时段，跟历史上曾经有过的模式相一致。

数羊能帮你入睡：

睡眠科学家们已经证明了这个古老的建议是虚假的。

英国牛津大学的一个心理学家团队以50位失眠症患者作为对象，开展了一项研究。他们将这50位失眠患者分成了三组，每组分别遵循不同的就寝时间。第一组用数羊的办法，第二组想象一幅美好的情景画面，比如度假，第三组则用自己惯常的入睡方法。结果显示，想象美好画面的一组入睡时间比平时快了20分钟，而数羊的一组入睡的时间则比平时还慢40分钟。

我不做梦：

仅仅因为你不记得自己做梦，并不意味着你没有做过梦。研究显示，我们每晚会做4到6次梦；随着睡眠的深入，我们的梦做的时间也会更长，从早的睡眠周期做大约4分钟的梦变成随后长达半个小时的梦。

回忆梦境的能力取决于我们从哪一种睡眠状态醒来，一般说来，快速眼动睡眠期的梦比非快速眼动睡眠期的梦更容易被记得。