“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。下面，给大家介绍一些养背的简单方法。

1.晒背取暖

避风晒背，能暖背通阳，增进健康。晒太阳在中医里成为“天灸”，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，从而让血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量在高温状态下充盈饱满。

2.衣服护背

背为五脏俞穴所会，背部常暖，身体才会更健康。尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。所以一年四季都要注意随时加减衣物，以护其背。

3.搓背、捶背、撞背

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背：搓背能防治感冒、腰酸背痛、腹胀、胸闷，分自己搓和别人搓两种。自搓可以自沐浴时进行：以湿毛巾搭在背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热。注意不要用力过猛，以免搓伤皮肤。

撞背：双足与肩膀同宽，背靠墙壁站立，越相隔20—40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立；撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

　　4.按摩开背

精油开背是一种按摩方法，是一种精神上享受。活络精油配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，可以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠！特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。

　　5.背部艾灸

艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。背部肉多肉厚而且发硬的人群，基本上身体都有些问题，做好背部的推拿和艾灸非常重要。

　　6.背部捏脊

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

「捏脊」是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。