俗话说：

男靠吃，女靠睡。

男不离韭，女不离藕。

男要‘冷’养，女要‘热’养。

……

其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。

今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁！

1男靠吃，女靠睡

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

男靠吃

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

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  睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；



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  睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；



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  晚上连续睡眠不要少于6小时；



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  白天中午再休息半小时到一小时；



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  此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

2男要“冷养”，女要“热养”

研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。

男人“冷”养

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  男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；

  
  

   



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  还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有 影响。

女人“热”养

3男补锌，女补钙

男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。

营养师表示：年龄在19~50岁的女性，平均每天大约需要补18毫克铁；相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。

50岁以前的女性，每天大约需要补充800毫克钙；50岁以后，则需要1000毫克或更多。

男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

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  每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；



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  多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。



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  增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

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  每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；



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  晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；



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  当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

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4男护胃，女养脑

男人管不好嘴，胃跟着受伤。专家说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

因此，男人要多护胃，女人要多养脑。

男护胃

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  告别高盐、高油饮食；



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  适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；



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  抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女养脑

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  吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；



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  兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。