我们在生活中都离不开睡眠，睡眠可以帮助我们恢复体力，睡眠是一项程序，我们应该像时钟一样规律，但这对于一些有睡眠障碍的人来说比较困难。我们的睡眠有两种类型：慢波睡眠和快波睡眠，后者说明我们正在做梦。这两种类型交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。每个睡眠周期约1.5至2小时，每晚有5至7个睡眠周期。那么如何拥有更好的睡眠呢?

　　1.理想的温度

　　高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，第一，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次，你的房间应保持凉爽，因为当你睡着时身体的机能几乎完全停止，体温也会下降。室温最好保持在18℃。

　　2.舒适的床

　　躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高，但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧，过软或过硬，或者能感觉到弹簧。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。

　　3.规律：良好睡眠的关键

　　周末是睡懒觉的好时间，你需要充足的睡眠，但对你的身体来说这并不规律，因为你的生物钟对健康非常重要。如果你习惯每天7点起床，最好周末也一样。睡觉和起床时间越是规律，精力越是充沛。同时，你的起床时间决定了你吃早餐的时间，这个时间段也会促进荷尔蒙分泌。

　　4.卧室禁止电子产品

　　需要注意，卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。可能的话不要在卧室而是在客厅和书房安装平板和电脑。

　　5.在正确的时间运动

　　规律的运动促进睡眠，这是事实，但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚，这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡，还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机，避免晚上8点后运动。

　　6.下午4点一杯咖啡：并非适合所有人

　　咖啡因和茶碱是天然的兴奋剂，会刺激你的神经，使你的大脑活动更剧烈。当下午喝咖啡喝得太晚时，这种兴奋剂仍会在你的体内活跃4至5个小时!同样尼古丁也是如此，因此也应避免太晚吸烟，即使你觉得这能使你放松。

　　7.祖传秘方：药草茶

　　奶奶辈的老人睡前总要喝碗热茶，其中含些什么呢?—洋甘菊。这种黄色的花茶对我们的身体和精神具有舒缓作用。因此不要犹豫，睡前喝一杯洋甘菊茶。同时，将薰衣草等精油滴几滴在枕头上也能促进睡眠。

　　8.睡前的小仪式

　　就像对小孩子来说睡前需要母亲的亲吻一样，我们成人也需要一个小仪式。有些人喜欢看书，另一些人喜欢听音乐。注意，如果你读的是一本侦探小说的结局，这对于你的睡眠不会有很大帮助，因为你处在一个兴奋的状态，此后你的梦境也会更为刺激。同样地，音乐也应选择舒缓轻柔型的。

　　9.晚餐少食

　　当我们准备睡觉时我们的身体处在休息状态，并不需要过多的能量。晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时感到撑也不舒服，而且早上起床时也不太有胃口吃早餐了。应避免晚上9点后进食 。

　　10.降低压力

　　如何应对压力这个可怕的敌人?—冥想一些愉快的事情来放松心情，比如过去的假期或者生活中愉快的时刻。祷告也是结束一天的好方式，同时还能舒缓心情。写一篇日记来记述这一天，将遇到的问题记录下来，用另一个方式看待它。