据《生命时报》报道，美国专家推出充分睡眠公式，一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求，把握正确上床时间十分关键。

首先应该从清醒时间算起，这涉及到几点该起床工作、为孩子准备好一切等多种外在因素。比如，如果早上五点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉，如果能够连续10天保持这一作息时间，那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。

有些人会觉得上床太早很难睡着，但如果能坚持，睡眠公式对任何人都管用。

这个公式的关键是“起床时间”，如果能保证每晚11点睡觉，次日6点半起床，生物钟就会自然调准。

岁末年初是职场变动最频繁的时候。有些人在重压下感到身心疲惫；有的人对工作提不起任何兴趣；还有人对以往得心应手的任务无所适从……上述“症状”都可能是工作倦怠在作怪。

据“中国工作倦怠指数调查”报告显示，七成人会出现工作倦怠。人们产生工作倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到8个月就开始厌倦工作。日前，美国梅奥诊所的心理学团队综合大量研究，就工作倦怠做出了详细解读。

工作倦怠最突出的感受就是“累”，感觉自己的心理能量、工作热情、创意想法正在被榨干，对工作和生活失去掌控感，不仅没有耐心、工作态度消极，而且难以承受任何挫折，经常怀疑自己的价值以及选错了职业，又缺乏改变的勇气。工作倦怠的负面感受还会蔓延到生活中，对许多事情丧失兴趣，对家人、朋友越发苛刻。

工作倦怠由美国临床心理学家赫伯特·弗登伯格于1974年首次提出，随后，美国加州大学教授克里斯蒂娜·马斯勒把工作中长期的负面情绪及人际冲突引起的心理综合征称为工作倦怠。她认为这是一种特殊的压力状态，会让人身心俱疲，并对自己的能力和价值产生怀疑。她把工作倦怠者称为“企业睡人”。