针对各个不同年龄组的睡眠研究又有了新发现，这些研究显示了人体对休息的需求在一生中是如何变化的400-998-2581。

《新科学家》（New Scientist）的网站上于2月9日专版刊登了德克-杨·戴克（Derk-Jan Dijk）和拉斐尔·温斯基-索莫热（Raphaëlle温斯基-索莫热）的文章，两位生理学家都在英国吉尔福德（Guildford）萨里大学（University of Surrey）进行睡眠与昼夜节律方面的研究。

而且，似乎最新的研究和我的孩子们的表现完全吻合。

在青春期，人的睡眠变浅且转移到后半夜，反映了大脑中神经联系的大规模重建。由于这种重建，在负责规划和抑制不适当行为等“行政功能”的额页中，神经元密度明显下降。青少年赖床不只是因为他们懒惰。要是学校上课时间能根据其生理变化进行调整就好了。

真希望能这样。对大多数成年人来说，每晚8小时的睡眠就已经足够了，但对于青少年而言，一旦每天睡眠时间不足9小时，大多数人第二天会整整一天都没精打采。

睡眠的周期因人而异，而它在青少年向成人转变时的神经变化过程中也是一个关键因素。做梦最频繁的快速眼动睡眠，是四个周期中最后一个。大多数在到达快速眼动睡眠前都要经历三个不做梦的非快速眼动睡眠阶段，而整个过程在7小时的睡眠过程中平均可以重复四次。

对于年轻人来说，戴克和温斯基-索莫热写道，正是这一深度非快速眼动的和快速眼动睡眠的周期循环，允许他们的大脑进行一系列的“任务”——其中很重要的一个任务就是记忆的巩固，它是新技能学习的重要组成部分。

有关青少年和成年人之间睡眠模式的差异，很有意思的一点是，随着成年人年龄的增长，他们经历深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠上所用的时间都越来越短，而正是在这个时期，学习新技能对他们来说变得越来越困难。

戴克和温斯基-索莫热提出了一个问题，即用于防止年龄增长引起的睡眠模式改变的措施是否可以用来解决“年龄增长引起的大脑灵活性下降问题”。

但是，除了提高学习技能，更好地了解你需要多少睡眠也是获得健康身体的关键。对成年人来说，7.5小时似乎是最佳时长。

要找到所有可能干扰睡眠质量的因素可能并不容易，这种因素中包括一些看似平淡无奇的东西，如iPhone屏幕的亮光或房间照明的亮度。戴克与温斯基-索莫热写道，“光刺激视网膜上称为“内在感光视网膜神经节细胞”的细胞，它们专门将人体生物钟与昼夜循环同步，并刺激大脑中与警惕性有关的其他部位。”

iPhone、笔记本电脑或其他手持设备的屏幕会抑制诱导睡眠的褪黑素的分泌，使人更难入睡，更难一觉到天亮。

你需要的睡眠的量还与性别有关。

女性的深度睡眠质量更高，而且持续时间更长。生物钟也有性别差异：女性的时钟周期比男性短6分钟，这也许可以解释为什么女性平均更加早睡早起，更有可能将自己划定为“习惯早起的人”。

或许这也可以解释为什么女性寿命比男性长。