最近，发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，与在昏暗的房间睡觉相比，在夜间即使是适度的环境光照下睡觉，也会损害你的心血管功能，并在第二天早晨增加你的胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素的反应不好，不能利用血液中的葡萄糖提供能量。

为了弥补这一点，你的胰腺会产生更多的胰岛素。随着时间的推移，你的血糖会上升。

研究人员建议：

1）不要开灯。如果你需要开灯(老年人为了安全起见可能需要开灯)，把它调成离地板近一点的昏暗灯光。

2）颜色很重要。琥珀色或红/橙色光对大脑的刺激较小。不要使用白色或蓝色灯光，并保持远离睡眠的人。

3）如果你不能控制室外的光线，那么使用遮光灯或眼罩也是不错的选择。

这个研究告诉我们，睡觉还是最好不要开灯。但是，如果你只有开灯才睡的着的话，记得开那个离你最远的灯。