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科普：早睡早起改善抑郁
新闻来源：点击数：1884 更新时间：2021-06-21 14:11:21 收藏此页

世界卫生组织官网公布的最新数据显示，抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全球2.69亿人。而美国一项新研究显示，对于习惯晚睡的人而言，如果能将就寝时间提前1小时，就可以将罹患抑郁症的风险降低23%。此前有研究显示，无论睡眠时间持续多久，“夜猫子”患抑郁症的几率是喜欢早睡早起的人的两倍。美国布罗德研究所等机构的研究人员追踪了约84万人的睡眠情况，并评估了他们基因中的一些遗传变异，这些变异可能会影响人们的作息类型。调查显示，他们中33%的人喜欢早睡早起，11%的人则是“夜猫子”。总体而言，这些人的平均睡眠中点，也就是就寝时间和起床时间的中间点是凌晨3点，大约晚上11点就寝，早上6点起床。研究人员随后追踪了这些人的医疗记录，并做了他们有关抑郁症诊断的调查，结果发现喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险比较低。研究尚未明确更早起床对本来就早起的人是否有进一步的效果，但对那些睡眠中点处于中间或者较晚范围的人来说，睡眠中点时间每提前1小时，罹患抑郁症的风险降低23%。例如，一个通常凌晨1点就寝的人改为午夜零点就寝，而睡眠持续时间不变，就可以将风险降低23%。这项研究已刊登在《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上。此前有研究表明，早起的人在白天受到更多的光照，会影响激素分泌，从而改善情绪。参与研究的布罗德研究所的赛琳·维特尔建议，人们如果想要早睡早起的话，可以走路或骑车去上班，晚上调暗电子设备，以保证白天明亮、晚上黑暗的环境。世卫组织官网公布的最新资料显示，抑郁症以持续悲伤、缺乏兴趣或乐趣为特点，可能扰乱睡眠和食欲，是全球致残的主要原因之一。抑郁症与肺结核、心血管疾病等健康问题有着密切的关系。早睡早起的好处人们常说，早睡早起有益健康。美国《赫芬顿邮报》4月1日刊载的文章有一个文章，印证了这样的一个说法，并且也给了早睡早起的7个健康好处。 1.快乐感更强。加拿大多伦多大学一项新研究证明，无论是年轻人还是年纪比较大的人，早睡早起的人情绪会更加的积极，自我健康感也会非常好。可能早睡早起沐浴阳光是心情愉悦的一大原因。 2.成绩更好。美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，早睡早起大学生的成绩点比熬夜大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，前者的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。 3.精力更旺盛。研究发现，早起早睡者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。 4.上午效率高。晚睡的人睡眼惺忪的时候，早睡早起的人可能已经处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起早睡者更可能会早早制订计划并实现。 5.做事更认真。多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起早睡者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。 6.抑郁风险小。研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早睡早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起早睡者 7.为人更和善。2013年，悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早睡早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心自恋者、心理变态者和善于撒谎喜将人玩弄于股掌。　总结：通过上面的文章我们知道了，早睡早起的好处，并且晚睡的人比早睡的人更容易患各种疾病，例如抑郁症、焦虑症等心理疾病。所以为了自身的健康，我们应该养成早睡早起的好习惯，这样无论做什么事，我们都会感到心情愉悦，并且精力充沛，不容易感到累，也会防止忧郁症的产生。
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