最近在神经精神疾病周的论坛上，抑郁症成为焦点。据世卫数据显示，中国已经成为抑郁症的大国。那么你知道抑郁症如何预防呢？

　　中国有6000万人抑郁症患者

　　近日，“2019国际神经精神疾病高峰论坛”成功举行， 由灵北中国举办的“中国神经精神疾病周”已经连续成功举办了6届，今年的第四届大会，近300位神经精神疾病专家学者出席了会议。

　　世界卫生组织（WHO）数据表明：中国抑郁症发病率为3.02%，目前已经有超过6000万抑郁患者 。与高发病率形成强烈反差的是就诊率不足10% ，90%以上患者没有接受专业的治疗。中华医学会精神医学分会主任委员、复旦大学附属华山医院精神医学科主任施慎逊教授指出：“在所有的精神疾病中，抑郁症最广为人知，却也最容易被误解。”

　　抑郁症高发年龄

　　20岁左右和40岁左右，在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化;在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状”。施慎逊教授说，“抑郁症治疗的关键是让患者能够恢复病前的状态，回到社会，所以功能的恢复很重要。功能恢复包括他能工作和学习，治疗中要更重视情绪跟认知功能共同的兼顾，使病人的功能恢复得更好。”

　　抑郁症的表现

　　1.睡眠过多或失眠

　　有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。睡眠问题不仅仅是由抑郁症所引起，也是抑郁症加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。

　　2.无法集中精力

　　经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

　　3.感觉自己一文不值

　　如果你经常贬低自己，觉得自己一无是处或毫无价值，那么或许是患上了抑郁症。当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

　　4.感到想死

　　想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你并不觉得你伴有抑郁症的其他症状。

　　5.惊慌失措或焦虑不安

　　无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症，不过，如果常常如此，也可能是抑郁症。有些抑郁症患者也会出现「惊恐发作」。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。

　　6.精疲力尽

　　抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。

　　抑郁症的预防方法

　　1.明确个人的价值与目标

　　如果你现在已经出现了抑郁情绪，就应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是如何消磨你的时间的，如果已经发生了偏差，需要及时加以调整。

　　2.建立和谐的人际关系

　　情绪问题的发生与一定的人际关系是相关联的，因此，要改善抑郁情绪必须有和谐的人际关系作保障，来自家人、朋友的心理支持是防止得抑郁的有效保证。

　　3.把你的情绪表达出来

　　向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

　　4.体育锻炼

　　运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常，从而预防抑郁症的发作。

　　5.学习心理卫生知识

　　可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。