星夜漫步成了疫情大流行时期一种颇受欢迎的“抗毒剂”。在太阳落山后遍访群山和峡谷，户外运动爱好者们因置身于大自然而在身心健康方面获益良多。

夜间漫步并不稀奇。在夜幕降临后，许多人会徒步去露营或去山顶等着看日出。星夜漫步可谓更进一步，它将徒步与观星结合在了一起。星夜漫步并不是去天文台，也不是在自家后院架起一台望远镜，而是带你踏上一段从不同角度领略群星的短暂旅程。

现在正是尝试日落后散步的好时机。3月20日是春分。在北半球，这一天昼夜长度大致相同。从春分到夏季，夜晚会不断变短。

徒步观星，为何可取

不论你站在山坡上置身于月下美景，还是在夜幕下凝望反射着星光的湖面，星夜漫步总是比传统观星活动更具活力。

英格兰达勒姆地区“观星之夜”活动的夜间徒步领队加里·林特恩说：“（天文台）可替代不了外出置身于群星下的乡野。那是一种不可思议的体验，我喜欢与别人分享这种感受，特别是在我最喜欢的一些地方，比如英格兰第一大瀑布。”

再者，星夜漫步对你很有好处。有大量研究表明，置身于大自然对身心健康益处良多。每周至少在户外活动两小时——尤其在同时参与“无需费力便可集中注意力”活动的情况下，可降低血压、心率和压力值。

美国亚拉巴马大学研究行为睡眠的专家克里斯蒂娜·皮耶尔保利·帕克说，在夜间漫步还可提高睡眠质量，这对人的总体健康至关重要。

帕克说，星夜漫步可对决定睡眠质量的两个生理过程发挥作用。她说，“运动和锻炼——如在户外一边散步一边观星——可通过影响恒定睡眠驱力来促进睡眠”，那会对打瞌睡的压力产生影响。此外，晚上散步还可能抵消掉看屏幕时间的增加对昼夜节律造成的干扰效应。昼夜节律是指机体调节睡眠周期的一种方式。

迈出脚步，走向夜空

那么，一个渴望在星夜漫步的人如何开始呢？

有一双结实的鞋子差不多就够了。

林特恩说：“望远镜显然能派上用场，但我总是鼓励人们从肉眼观星开始。当我们借助双筒望远镜这样的小物件去凝望时，那种精神状态与任由自我迷失在无限空间中并让我们的心绪随意漂流是完全不一样的。”

林特恩建议在外出前先对夜空进行一番研究。

很多免费手机应用程序——如“星际漫步2”应用程序——都能帮你识别天体，也便于使用（只要将你的手机对准天空就会显示出一幅星空图）。

很多网站——如《天空与望远镜》月刊网站和美国航天局的“太空位置”网站——都涵盖了各种基础知识，对各星座也做了深入的解释，还对观星装备及设备提供建议。

“太空位置”网站每月还会发布最新的天文观测信息，这样你就可以围绕流星雨等天文现象制订你的外出徒步计划了。

一旦你了解了要去看什么，就去国际黑暗天空协会要一份观星地点名单。

该协会的网站所列地点分为5个指定类别：社区、公园、自然保护区、禁猎类保护区和城市夜空观星地。

最偏远的禁猎类保护区的光污染程度最低，这意味着视野也更好。

社区、公园和城市等夜空观星地更容易到达，可能更适合初级者。

享受旅程，安全第一

不论你是跟团还是独自冒险，安全都至关重要。除了明摆着需要做的工作外，“坎布里亚山脉倡议”的指导人员威恩·摩根建议走白天走过的路。他还建议和一个朋友一起徒步，并让家人了解你的具体出行计划。总之，最好的建议是：慢慢来，享受旅程。