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如何宅得健康？
新闻来源：点击数：1639 更新时间：2020-03-11 15:52:23 收藏此页

日本《读卖新闻》3月9日的文章称，为防止新冠肺炎疫情蔓延，人们普遍减少外出，停止举办非必须的活动。不过，一直呆在家里，也令人担心会因肌肉力量降低和摄入食量减少，出现身体虚弱的恶性循环。因此，宅家期间不要忘记坚持室内运动。现将文章内容摘编如下：人在活动量减少后，肌肉力量和体力会迅速衰退。持续努力不让体能下降，是非常重要的。苑田会人工关节中心医院理疗师田中友也首先推荐的是，利用毛巾拉伸胳膊和颈肩部。进行这种拉伸训练后，肩部的活动会更自如，晾晒衣物的动作也变得更容易。动作起势为，坐在椅子上，双手以肩宽距离握紧毛巾，将两臂向上伸展。首先是将上伸的两臂和身体向一侧倾斜，侧身的幅度以不感到不舒服为宜，坚持10秒。然后回到居中位置，放松胳膊，一呼一吸之后再向另一侧倾斜。如此重复3次。接下来，绷紧毛巾，两肘关节弯曲后伸，使毛巾保持在头部后侧。“注意伸展胸部，不要低头。”坚持10秒后回复原位。如此重复3次。田中提醒人们要特别意识到腹肌、大腿肌肉和臀部肌肉。这些部位的肌肉在人起身站立或行走的时候会被使用到，构成着身体活动最基本的部分。平躺在地板或榻榻米上，略微屈膝，两手放在肚脐下方作运动，这样可以锻炼腹肌。感觉有点像是憋住大便那样提肛，将力量集中到臀部肌肉上，2秒之后再放松。如此重复10次。这个动作有点难，“但只要觉得下腹被压瘪了就是对的，也可以用手摸摸臀部，确认有没有绷紧”。据田中说，如果运动时再把臀部抬高一点，效果会更高。利用桌子和椅子来做的运动，可以锻炼大腿和臀部的肌肉。坐在椅子上，把手放在桌面，站立起来再坐下，如此重复10次。 “关键在于椅子跟桌子的距离。”田中介绍说，椅子距离桌子太远，人起身站立时身体会前倾，臀部肌肉尤其会得到锻炼。把椅子向桌子方向拉近，人直立着起身，就会使大腿肌肉得到锻炼。最后是维持步行能力的运动。在坐立状态下原地踏步，根据体力状况持续10到30秒。进行以上这些运动，关键是要量力而行，不要搞到喘不过气或者感觉疼痛的程度。田中说，“没有必要太勉强自己。希望大家利用看电视或者等微波炉加热饭菜的时间，尝试着每天坚持做些运动，哪怕是轻度少量的运动”。另外，传染病流行致使人们不便外出，不仅限于新冠肺炎，每年的季节性流感也有可能导致这种情况。医务工作者指出，从预防身体虚弱的角度出发，应该尽量想办法维持生活正常状态，这非常重要。
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