世界卫生组织(WHO)曾指出，个人的健康和寿命有60%的因素取决于人们的生活方式，好习惯是保持健康的关键。但是，在生活中，鲜有人能真正做到克己守心，而缺乏锻炼、胡吃海喝等种种不健康的生活习惯，正在不断侵蚀着人们的健康。

  在2019 年又有哪些典型的“不健康”行为？12月31日，妙健康联合新华网共同发布了《不健康回收站——2019 国人不健康行为报告》，从运动、营养、睡眠、心理及健康素养5 个维度进行综合数据分析，结合时下人们较为普遍的生活方式和行为习惯，总结出2019 年国人的不健康生活习惯——久坐不动、吸烟、过量饮酒、食盐超标、饮食不健康、饮水不足、经常熬夜，概括为七大“不健康”关键词。

  报告基于妙健康平台上8000 万多用户的健康行为数据，调查对象为2019年11 月30 日前注册成为妙健康APP 的用户以及接受过加拿大健康管理中心（中国）服务的用户。依托于人工智能、物联网、云计算等技术构建的健康行为大数据平台，筛选出一年一度的不健康关键词，希望藉此对国人不健康的生活方式起到健康风险警示及健康管理建议。2017 年至今，妙健康已经连续三年在线上发布年度健康白皮书。

  【关键词1】久坐不动

  调查人群中，33.6%的人几乎每周都不参加任何运动，超过一半以上的人，一周运动小于1 小时。

  在成年人群中，年龄越大，不运动的比例越小，这与工作压力与对自身健康重视程度的变化有关。

  职业分布上看，个体或自由职业者、企事业单位职员、工人农民占比据前三名，这与他们的工作内容、职业属性直接相关。

  健康小提示：

  运动缺乏最直观的危害就是肥胖，最隐匿的危害是脂肪肝，“最甜蜜”的危害是2 型糖尿病，“最激情”的危害是高血压，最粘人的危害就是血脂紊乱等。缺乏运动，还会造成心肺功能低下，使人更容易猝死；抵抗力低下，易患传染性疾病；关节、肌肉退行性改变，表现得柔弱无力。白天体力劳动很多，但并不等同于锻炼，劳动会使肌肉疲劳，但运动的目的之一就是缓解疲劳。不论是体力劳动者还是脑力劳动者，都应该为运动留出专属的时间。要在日常生活中培养锻炼的意识，养成锻炼的习惯。锻炼、运动不一定要到健身房去，每天少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路，在办公室长时间伏案办公记得站起来活动活动，都对身体健康有好处。

 【关键词2】吸烟

  世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大分别是：高血压、吸烟、高血糖。全国调查人群中，吸烟的人群占到总数的33%，11~15 支/天的烟民占比最高。

  从年龄分布上来看，60 岁之前吸烟率随年龄升高，60 岁之后断崖式下降。

  报告将“电子烟”纳入了吸烟的范畴，近两年电子烟在年轻人群中有蔓延趋势。调查烟民中有30.2%表示使用过电子烟，而在30.2%使用电子烟的用户中，在年龄26 到35 岁这一区间达到了57.8%。同时，36 岁到45 岁的中年人群选择电子烟的比例也占据了26.9%，说明电子烟用户整体偏中青年。同时，被调查者中使用电子烟的人群以男性居多，而使用电子烟的女性用户占被调查吸烟女性的近三成，也具有潜在健康风险。

  健康小提示：

  全球1/10 的死亡与吸烟有关。吸烟是早期死亡和残疾的第二大危险因素。同时吸烟被证实与多种癌症有关，其中肺癌与吸烟的关系最为显著。

  除了导致疾病以外，烟草依赖也已经被WHO 列入到国际疾病分类目录中。产生依赖的人群，一但离开烟草，就会出现渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等症状。可谓“抽”折磨身体，“不抽”折磨精神。

  那是不是吸电子烟就可以戒烟了呢？答案当然是否定的。目前没有任何证据证明电子烟比香烟更加健康和安全。反之，由于行业尚不规范，技术门槛低，标识不明确等，吸电子烟会导致甲醛、乙醛以及其他不明有害物质的超量吸入。让青少年更容易获得尼古丁这种有损大脑的成瘾性物质。

  不论烟龄长短，都能够通过戒烟获得益处。

 【关键词7】经常熬夜

  看手机、打游戏，工作压力大，熬夜的原因不尽相同，长期熬夜会让眼睛干涩、模糊、胀痛，还会造成情绪不好，易怒、头晕头疼、记忆力减退。报告数据指出，仅有16.58%的用户达到了理想的作息状态，较差及很差的人群占到总数近一半。

  从不同年龄段看，30-39 岁的人群睡眠质量很差的人较少，略低于刚入职场的年轻人。而后随着年龄增长，睡眠质量很差的比例升高。

  不同职业导致工作时间不同，因此与晚睡有一定的相关性。其中工人及农民、个体或自由职业者的睡眠状况相对较差，而位居第三位的退休人员由于年龄增高，自然因素对睡眠的影响导致睡眠较差。

  健康小提示：

  人的一生中，睡眠占了近1/3 的时间，它是中枢神经系统产生的一种主动调节过程，目的是为了恢复精神，缓解疲劳。规律的作息，可以让身体更有效地保存所需要的能量，调节体温，控制情绪，促进身体生长和脑的发育。可以说，规律的作息既能补充体力、保持身体健康，还可以提高白天的工作效率，是健康生存的前提。

  作息不规律、或者睡眠过少，会导致抵抗力的下降，会增加乳腺癌、心脏病、糖尿病和其他危及生命的疾病患病风险。据科研人员的实验结果显示，人体正常的24小时周期被破坏的话，也会扰乱基因的节奏，对健康产生深远的影响。

  大部分的作息不规律，是个人自律能力差导致的。熬夜刷剧、通宵打游戏、蹦迪到天亮……这些不健康行为是可以通过健康管理的手段进行干预并避免的。而有一部分熬夜是工作原因，如有倒班制工作的医护人员、工人，不得不加班赶工的程序员等。而还有一部分睡眠障碍的人群，如睡眠呼吸暂停综合征、神经性失眠、以及心理问题导致的失眠，需要到正规的医院进行专业的治疗。

  关于妙健康——

  一家以健康行为大数据和人工智能为基础的健康科技公司。打造健康风险评估、智能健康干预两大能力，服务于保险、企业两大场景，为线上线下客户提供不同程度的健康管理服务，帮助用户逐渐养成良好的健康行为习惯，通过科技手段促进人们的健康理念从“重治疗”向“重预防”转变。先后服务保险公司、企业、手机运营商、医院、地产等不同行业。