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《福布斯》：规律睡眠有助瘦身 有助大脑解毒（放松）
新闻来源：    点击数：1800    更新时间：2019-10-15 10:15:42    收藏此页
如果在寻找一种不太痛苦的方法来减肥（或者令体重至少不增加），那么杨伯翰大学的研究人员提供了一种新方案：有规律的睡眠时间。

据美国《福布斯》双周刊网站11月21日报道，《美国保健杂志》季刊刊登一篇新的研究论文指出，保持有规律睡眠时间的人比睡眠不规律的人体内的脂肪比例要低。

报道称，杨伯翰大学运动科学教授布鲁斯·贝利带领研究人员调查了300名19至26岁的女大学生，在她们身上佩戴了活动跟踪器，用来监测她们的运动与其他活动，包括醒来与睡觉时间。他们在这一周的调查前后分别测算了研究对象的身体构成。

研究人员发现：

·睡眠时间少于6.5小时或者多于8.5小时与较高的体内脂肪比重有关。

·高质量的睡眠与较低的体内脂肪比重有关，而质量不高的睡眠与较高的体内脂肪比重有关。

·每天在固定的时间醒来与睡觉（特别是每天醒来时间一致）与较低的体内脂肪比重联系最密切。

报道指出，睡眠模式变化越大，体重差异就越大。平均每晚睡眠模式相差90分钟的女生比相差60分钟的体内脂肪比重要高。体内脂肪比重也随着睡眠时间长短而变化：每晚睡眠时间在8到8.5小时之间的女生体内脂肪比重最低。最明显的影响体现在一周每天早晨同一时间醒来的女生身上。

需要重点说明的是：这是周期较短的小研究，研究对象数量有限且具有相似特征（都是年轻人，都是大学生等等）。当然，它也不是盲目的，也没有受到操纵。当然，仅仅依靠睡眠不足以减肥。

报道称，这项研究实际上是在过去几年所做的研究基础上的延续，当时的研究将睡眠的时间长短与质量同体重变化和更好控制体重联系起来。

尽管研究人员并不确切地了解睡眠时间表如何影响体重与脂肪比重，但其他研究已经证明，睡眠影响体力活动、食欲以及控制食欲、新陈代谢和告诉人们已经吃饱的荷尔蒙。据研究结果称，睡眠减少会促进胃饥饿素的产生，这种荷尔蒙控制食欲，并且会减少瘦素的产生，而瘦素这种荷尔蒙能提示饱足感，帮助避免吃得过多。

报道指出，体重仅是从睡眠中受益的许多健康方面之一。最近的研究表明，睡眠可助大脑解毒，帮助大脑抑制能够导致阿尔茨海默症的蛋白质增长。2012年的一项研究发现，睡眠缺乏会降低免疫力，并且增加患中风的风险。
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