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科学探索禅修——禅修有助于驱散焦虑
新闻来源：    点击数：2415    更新时间：2018-11-22 14:54:46    收藏此页
生活在广袤青藏高原上的人们，对生命的态度超凡脱俗。一进入当地的佛教寺庙，映入眼帘的便是一座尺寸与大橡树相仿的壮观雕像，上面刻着纷繁复杂、色彩绚丽的云朵和图案。但是，一旦冬季过去，这项宏大作品便会消融殆尽。原来，雕像用酥油做成，是高原人民表现生命无常特性的一种象征。

此处的生活非常不易，村民们要骑着自行车上班，早出晚归。居住的房子也是破落不堪，几无长物。走进这些简陋的土坯房，你会发现——除了供一家八口睡觉的长条平台床，并无桌椅。可是，人们邀你进屋喝茶时，他们的笑容灿烂而热情。过着被我们称之为差强人意生活的他们，是如何保持如此宁静的内心呢？

无论炊食、缝纫还是耕种，村民们都坦然处之。将禅修不露痕迹地融入每一天、每一事的生活方式，似乎让西方文化难以理解。能否从这种生活方式得到启发，用以提升我们自身的生活呢？抛开一切，加入居于山顶的藏族僧人之中，这种浪漫想法并非唯一的思路。其实，你无需辞去工作、放弃财物，并且花上30年念经诵咒。最近研究表明，即便做上短短一节10分钟的禅修也会产生显著疗效；另有若干项研究证明了短时禅修会提升大脑的阿尔法波（大脑放松时的脑电波），减轻焦虑和抑郁。
 
为精准探查禅修究竟影响到大脑的哪个部分，哈佛医学院的研究人员用核磁共振技术监测禅修者的大脑活动。研究者发现，禅修激活了控制自主神经系统的大脑区域，而自主神经系统掌管的是我们不能自主控制的某些生理功能，如消化和血压等。鉴于这些生理功能易受心理压力的负面影响，因此很容易理解，调节这些生理功能有助于预防与心理压力相关的疾病，例如心脏病、消化不良以及不孕不育等。
 
显然，有助于抗压的任何工具都是受人欢迎的；但除此之外，禅修还有何裨益？自从医学博士赫伯特本森（Herbert Benson）等研究人员开始累积相关数据以来，已有多项研究表明：禅修的效果的确存在，它不但对精神，而且对身体也有复杂的生理作用。研究发现的其他益处还包括帮助逆转心脏病（美国人的头号杀手）、缓解疼痛、增强免疫系统，以及更有效地抵御疾病。

还有些更加令人鼓舞的众多新研究。去年美国《中风》（Stroke）杂志发表了一项报道，60位动脉粥样硬化或动脉硬化的非洲裔美籍患者（非洲裔美国人的心血管疾病致死率接近白人的两倍），进行了为期6至9个月的禅修。禅修期满之后，这些患者的动脉管壁厚度显著降低，而未禅修的对照者动脉管壁则增厚了。禅修人群所发生的改善，大概可以降低其心脏病发作风险11%，中风风险8%-15%。

去年发表于美国《心身医学杂志》（Psychosomatic Medicine）的第二项研究，随机挑选了90位癌症患者，并对他们教导正念禅修（禅修的一种）。七周之后，相较于未禅修的对照组人群，那些经过禅修的人明显减轻了沮丧、焦虑、愤怒或者困惑，而且精力更充沛、心脏和肠胃毛病更少。
 
其他近期研究则严密观测了禅修中发生的何种情况，会致使人体产生此类积极生理变化。在爱荷华州费尔菲尔德的玛赫西管理学校，研究人员发现禅修普遍适用于减压。他们观测了禅修四个月的一组人群，发现这些人产生的应激皮质醇激素较之前更少。因此，不管处于何种情况，这些禅修者能够更好地应付生活压力。
 
戴安娜阿迪勒克辛那（Diana AdileKirschner）博士是费城地区的一位临床心理医生，她有时会建议患者学习禅修，并藉此亲眼目睹到禅修非常有效。她认为：“禅修不仅是超棒的减压方式，还有助于改善人际关系。如果人们坚持完成禅修，我可以保证有上述效果。譬如，我认识的一对夫妻，以前老是拌嘴；但自他们禅修后，两人来我这儿接受治疗时，怒气少了、自省多了，也更恩爱。
 
那么，为什么还有那么多人不去禅修呢？汤姆森推测说：“因为禅修使人深入自我，而这并非是大家都想要的。我们经常只想解决问题，而拒绝接受问题本身。许多人觉得负担不起禅修要用的时间和精力，然而事实上，不去禅修的后果才是我们无法负荷的。”
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