人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。从呱呱坠地到耄耋老矣，唯一不变的，就是我们每天都要睡上一觉。若是一日难眠，第二日便难免精神不振，倘是熬夜久了，各种顽疾也会找上门来。三二一健康睡眠工程（Sleep321）

睡眠由两种完全不同的状态组成：一种是快波睡眠，也称快速眼动睡眠，这时眼睛会不停转动，大脑非常活跃，大多数梦境都出现在这个时期。另一种是慢波睡眠，这时是更深的无意识状态。两种状态的作用显然不同，但它们又令人不解地交织在一起。在自然睡眠中，慢波睡眠之后总是会出现一段时间的快波睡眠，因此它们的功能很可能在某些方面相互关联。

睡眠是为脑服务的。理由之一是动物睡觉植物不睡，而且人体其他器官，如肌肉和肝脏，也是不休息的。今年科学家又证实小脑也会睡眠。《睡眠研究杂志》的一项新研究表明：做梦的时候，大脑部分区域并没有尝试理解脑海中正在发生的事情。因此，人的梦境出现奇异景色、会说话的动物、超自然现象等是正常的。

人为什么睡觉？

　　在优胜劣汰、适者生存的自然界，一动不动、耳目皆休地睡觉无疑是一件危险的事。那么，为什么大多数动物还是需要有节律的睡眠呢？我们为何不是两天睡一觉，或者一天睡两觉呢？为什么有些人会睡不着呢？它是疾病吗？

　　这些问题吸引着一代又一代好奇的人，从希波克拉底到中世纪的经院医士，从君士坦丁堡的教堂典籍再到大英百科全书，无不记述着当时人们对睡眠的探索和理解。到了现代，人类总算把睡眠这件事儿搞得稍微清楚一点儿了。

人为什么睡觉？

什么是睡眠

　　首先，睡眠是一种自发的、可逆的、周期性的、短于一天的知觉和运动能力抑制。长于一天，比如狗熊冬眠，又或者不可逆，比如受伤昏迷，都不算在睡眠之列。睡眠时，人的感官阈值会提高，较为平缓的声音、触碰、味道，都不再会引起脑内的神经兴奋。

　　同时，除去呼吸、心跳和肠胃蠕动这些必须的非自主活动，人的其它肌肉会被“勒令罢工”。若知觉还未清醒，肌肉能力却率先恢复，就发生了人们常说的“梦游”。反过来，若是知觉清醒了，肌肉还尚未“复工”，就发生了人们常说的“鬼压床”。被“鬼压床”的人，看得见，听得清，却说不出话，也动弹不得。其实这只是一种常见的睡眠节律紊乱，发生的时候，不要慌张，平缓呼吸，动动手指头，骨骼肌之间可以相互唤醒了。

三二一健康睡眠工程

　　接着需要说一说睡眠节律。睡眠节律分为“小”与“大”两种。小的节律是每次睡觉时的快速动眼睡眠周期，它主要分为三个阶段：非快速动眼睡眠、快速动眼睡眠和觉醒。这三个主要阶段并非依次按顺序出现，而是相互交错。一段健康的睡眠，会出现4至5次三阶段的转换。换句话说，无论醒来时觉得自己睡得多好，夜里其实已经“醒”了好几次。

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　　健康的成年人，约每24个小时要“困”一次，这是大节律，也就是人们常说的生物钟，这与地球自转、昼夜更替的周期是一致的。在漫长的进化过程中，人类的大脑与自然光照的变化相适应，分泌了一种叫做褪黑素的物质。这种物质的多或少，决定了一个人困或清醒的主观感受。

　　现代人生活与自然光线的关系逐渐减弱，生活节奏紧张快速，有时难免破坏这个大节律。人们经常发现，连续几个晚上拖延不睡，就会黑白颠倒，变成了夜猫子，再想改回来，就变得很困难——哪怕按时上床，也是处于睡也睡不着、醒也精神不起来的状态。这是由于人为了自我保护，在长久的进化过程中形成了入睡“可晚不可早”的特点。

　　光照、肾上腺素、紧张情绪，都可以使人晚睡，并在第二天延迟褪黑素的分泌时间。可反过来，黑暗、平静的心情，却不能提前让人分泌褪黑素，“一日熬夜，日日熬夜”便是这么形成的。

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　　现代研究表明，适当的运动和疲劳感，一定的药物辅助，都可以帮助人修复生物钟。当然，最好的治疗，还是有规律的作息和良好的心态。

　　睡眠与记忆

　　健康的睡眠可以帮助建立良好的代谢周期。有时候睡不好，感觉皮肤状态变差或者便秘，都是代谢和内分泌周期紊乱造成的。睡眠还能让肌肉得到休息，尤其是大量的剧烈运动之后，清理乳酸也主要发生在这一阶段。

　　最近的一项研究表明，睡觉还有更深奥的意义。高等动物的心智活动，是由大脑中的神经元之间的联结和电化学信号传导实现的。一个健康的神经元，会向它周围的神经元伸出“手臂”——突触。

　　当神经元母体收到了高于阈值的电刺激时，它就会兴奋，并在突触末端释放一种叫做乙酰胆碱的神经递质，而这又迅速被临近的神经元所感知，电信号就像多米诺骨牌一样，在神经元网络中有序传导开了。所谓的记忆，其实就是在这种反复的刺激下，产生于神经元之间的“手拉手”而已。

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　　不久前，《科学》杂志发表了威斯康星大学和约翰霍普金斯大学的研究成果，首次从宏观层面和微观分子机制上证明了“突触内稳态”这一假说，解答了这个“手拉手”的过程是如何发生的。

　　科学家通过观察小鼠在睡眠前后的行为和神经元突触大小的关系发现：白天时，大脑内神经元兴奋，突触长而多，利于从外界获得知觉并快速反应，却如“一团乱麻”，不利于形成稳定的“牵手”和长期记忆。

　　然而，在睡眠时，大脑通过一套复杂的分子机制，抑制了神经元的兴奋和突触的大小，从而使得重要的联结可以缓慢形成，记忆得以构建。在实验中，缺乏睡眠的小鼠，竟会忘记昨天受到伤害的房间。

三二一健康睡眠工程

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　　由此不难看出，睡觉还有加强和重塑记忆的作用。健康的睡眠可以重塑脑内神经元的代谢和联结，使记忆可以被整理。这项研究成果不仅有助于解释记忆的形成和筛选，也让科学家对睡眠本身的认识更深入了一层。另外，该研究对于治疗失眠症也有一定的指导意义。

　　上面提到，人是否会“困”是由褪黑素的分泌来决定的。因此，当前不少帮助睡眠的药物中是含有褪黑素成分的。但根据威斯康星大学和约翰霍普金斯大学的这项研究成果，科学家或许可以从抑制或激发神经元突触的传导入手，来治疗失眠等问题。

　　不妨设想一下，未来的安眠药，不仅仅能够让人一夜好梦，还能够加强记忆。如此，备考最好的办法不是熬夜，而是放下书本，会会周公。

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　　总而言之，占了我们一生三分之一的睡眠是非常“有益身心”的。当睡眠出现问题的时候，要及时问医，因为睡眠不是小问题，而是贯穿整个人生、影响健康的大问题。三二一健康睡眠工程（sleep321）

三二一健康睡眠工程

据英国《每日邮报》最新报道，5月份《睡眠》杂志刊登一项新研究警告说，正常睡眠时间应为每晚6—8小时，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力。科学家表示，7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表现，反应迟缓，容易出错等。除此之外，睡眠时长还与生活质量密切相关，比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简·菲列表示，中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害，日益受到关注。