精神抑郁有四大表现 日常生活可别忽略

　心理科医生邓永清介绍，受到社会环境、身体状况、家庭条件等多方面的影响，个人精神状态会有所起伏。在日常生活中，我们往往会把它简单地归结为身体不适，并不会意识到精神疾病上面来。其实这时候特别需要注意防止出现精神抑郁、焦虑等健康问题。

表现一：情感低落——

　邓永清说，精神卫生问题特别是抑郁症最显著的表现就是情感低落，主要表现为显著而持久的情感低落、悲观，凡事缺乏兴趣；自我评价降低，产生无用、无望、无助和无价值感的想法。

表现二：思想迟缓——

　思维迟缓，表现为反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，工作和学习能力下降。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

表现三：睡眠障碍——

　邓永清还提到，受到精神压力影响，部分人会有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、皮肤性炎症、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的表现可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。

　睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡；有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

表现四：回避社交——

　此外，受精神压力影响，部分人会生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅。

　值得一提的是，这种消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。特别需要注意。

缓解精神压力 需注意学会调节情绪

　那么，面对可能出现的精神卫生疾病，我们该如何预防和调节呢？重庆市精神卫生中心副主任蒋国庆介绍，精神压力的释放主要是通过情绪调节，可以通过锻炼来放松自己。

　他说，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　针对那些情绪低落、自我评价低的人群，蒋国庆说，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　此外，他还提到，要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。“不妨学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。”

　蒋国庆特别提醒，遇到精神压力问题，可以主动到精神专科医院检查，消除顾虑，像看感冒一样简单。他说：“往往精神问题表现在身体上，出现失眠、长痘痘、腰酸背痛、身心易疲等症状，这时心理问题不一定能在综合医院检查出来，需要尽早找心理医生诊疗。”