当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下，最恰当的策略是咨询精神科医生

不久前，一位中年人来看心理门诊。他说，参加工作以来，已经换了20多家单位，没有一家单位能工作半年以上。细问原因，他说是感觉领导对他不满意，百般挑剔，最终关系搞僵，不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式，发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩，父母都很少会表扬他，甚至批评和贬低。在这样的环境中，他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念：我是不好的，没人喜欢我；别人也不好，都瞧不起我；人和人之间的关系也不好，没有团结，没有友爱，只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。

其实，压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。

怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：

1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）

3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）

4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）

5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）

6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。（5分）

7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）

9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）

10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）

11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）

12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）

13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）

15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）

16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（5分）

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分）

请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

（一）总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

（二）总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

（科学家们用先进的实验方法测出 , 人体皮肤表面的细胞都在做微小的振动 , 这种微小的振动简称“微振”。实际上 , 人体全身所有的细胞都在做这样的“微振”, 心脏、大脑、胃肠等处细胞的这种微振更为突出。在大脑皮层的统一指挥下 , 周身所有细胞都在按一定节奏作微振运动 , 合成一个非常协调的全身细胞大合唱。当一定节奏的音乐作用于人体时 , 如果这首音乐的节奏和人体生理上的“微振”节拍合拍时 , 两者便发生了共振 , 体内的微振加强 , 导致人体产生快感 , 音乐则是带来这种快感的媒介。当身体机能失调后 , 体内微振也就处于不正常状态。这时我们科学地选择某一音乐 , 有意识地借助音乐的力量 , 调整体内微振活动 , 使其恢复到正常状态 , 以治愈疾病。作者为北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任）