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| 如何防治抑郁症? | | 新闻来源： 点击数：1568 更新时间：2021-06-28 14:55:35 收藏此页 |
| 如果世上真的有让人快乐的药，相信一定会成为最畅销的药物。应该承认，我们已走进一个“高心理负荷”的时代，这是一个客观现实；要改变这个现实很难，我们只能改变自身，以适应这个急剧变化的社会。为此，心理保健应提到每一个人的日程上来。那么，如何防治心理疾病呢？
首先，应积极强化国民的心理保健意识，提高人们对心理保健问题的重视程度，真正把心理疾患作为一种疾病来对待，对自己（或亲朋好友）所遇到的心理问题及时察觉，并主动（或帮助）寻求治疗，以避免拖延带来更严重的身心健康问题。其次，通过大众传授媒介为心理疾病患者营造一种有助于其合理求医的宽松舆论环境与社会心理气氛，逐步纠正、扭转社会上存在的对心理疾病及其患者的各种偏见和歧视。纵观我国十几年来心理咨询的求询群体可发现，接受心理咨询的人大多数是受教育水平较高的患者。所以，我们应充分动用大众传播媒介，大力宣传普及心理保健知识，在临床专业心理咨询治疗与心理疾病患者之间架起一座桥梁。呼吁所有健康人对精神心理病患者给予足够的同情、关心和支持，摒弃世俗偏见，使精神病人得到及时正规的治疗，这是现代文明的体现。新世纪第一个世界卫生日（2001年4月7日）的主题“精神卫生——消除偏见，勇于关爱”应广为流传，深入人心。
如何识别自己或亲朋好友是否患有抑郁症，判断是不是需要去找心理医生呢？心理学家研究表明，如果一个人情绪持续低落超过三周，下列症状中符合四种者，可诊断为抑郁症：(1)自控能力，即用理智控制情绪的能力下降，以前能够忍受的事情现在难以忍受了；(2)自我评价过低或自责、内疚，自信心下降；(3)优柔寡断、患得患失；(4)精力减退，持续疲乏，健忘；(5)对日常生活失去兴趣，时常感到“没意思”；(6)失眠或早醒时常出现；(7)反复出现轻生的想法或行动；(8)性欲明显减退；(9)联想困难或注意力不集中，康复能力下降（即经历压力后，心理上的改变较之以前难以过去）；(10)原因不明的持续头痛、腰酸背痛。[3]临床心理专家认为，典型的严重抑郁症状是，没有自信心，喜欢独处，很容易想到死亡和自杀[8]。
一旦发现、确诊自己或亲人、朋友患上抑郁症，应如何办呢？
首先，应正确对待，及早寻求（或规劝）治疗。所有的心理专家都说，心理障碍一旦引起人们的重视，实际上很容易被医治。北京大学金融学院99级研究生李宁忠曾一度患上了抑郁症，严重的时候一度想到自杀，后经北大医学心理学副教授康成俊用医学和心理学的方法治疗，逐步康复。李宁忠说，自己原以为可以自己想办法调整过来，不相信医生，后来医生两三个月就把他的病治好了。现在，李宁忠在互联网上发起“阳光工程”爱心行动，以亲身体会在互联网上向人们普及抑郁症常识。
其次，把心理问题变成一种可以沟通的东西，以平常心来看待它——它是正常的、短暂的。应该看到，所有的人都会在生活中多次遇到一些问题，这很正常。但并非所有心理问题都一定会发展成心理障碍。如果个人人格偏离，再加上所处的环境，或者人际关系不太好，很少和别人进行交流，有些问题累积后，就会慢慢转向。因此，要培养健康的人格，建立良好的人际关系。遇到心理问题，要与人交流沟通，以求心理压力得到适当的释放、缓解。
第三，分清心理治疗与心理咨询。心理治疗和心理咨询都是运用心理学的有关理论和方法，通过交谈来帮助求助者解决心理问题的一门专业技术。二者不是同义语，在内涵上还有差异。心理咨询所涉及问题的层面较浅，一般只针对具体的问题或症状，而不过多探究深层次的心理问题；比较注意对来访者的支持性和指导性；服务对象也较广泛，除患者本人外，还可以是其父母、配偶、老师、同事等。心理治疗则只发生在治疗师和患者之间，是双方的一个较长期的努力合作的过程。心理治疗一般都要涉及到患者心理生活中深层次的内容，其治疗的内容常常要超出症状，触及到患者的人格或认识行为模式的问题。心理治疗有许多种理论和相应的技术，无论哪一种方法都特别强调工作联盟的重要性，强调治疗师与患者的特殊关系。而且，心理治疗的服务对象应该是具备接受心理治疗能力的患者，即(1)有一定的受教育水平，能进行一般的人际沟通；(2)本人有求治的动机，愿意接受心理治疗；(3)智力在常态水平；(4)没有严重精神疾病，急性期的症状（如幻觉、妄想等）。
第四，要学会调节、缓解压力。美国斯坦福大学精神病专家大卫·斯皮尔伯格指出：“想要在毫无压力下生活是不合理的目标。我们的目标应是主动和有效地应付压力。”即使压力难以应付，而且谁也躲不掉，也并不表示我们注定会被压力困死。每个人的心理承受能力是不一样的，但即使是悲观主义者也可以学会调节压力的办法。在美国麻省大学的医学健康护理及社会关注中心的专家，花了20年时间教人们通过冥想及其他放松练习去舒缓压力。记住以下方法，有助于舒缓和克服心理危机：(1)仿效生性乐观者，以平静的心境对待令人泄气的事件。(2)按摩、运动、音乐治疗。研究人员发现，年轻男子经过半小时踏车运动，在忧虑测试中的得分下降25%，并对大脑活动产生有利改变。[6](3)参加一个支援或志愿团体，找到说明、抒发自己感受、情绪的方法。研究显示，这两种方式均可不同程度减轻心理疾病。(4)容忍体谅，不但使你与他人容易相处，也使你对自己不致苛求。不求十全十美，便能知足常乐。(5)对自己要保持信心，你和任何人一样有可取之处。(6)畅所欲言，坦诚和直率能消除许多沟通障碍；跟朋友聊天，坦诚交流思想或感觉；与父母很亲近，都能对你的健康——尤其是心理健康产生强有力的影响，许多研究都证实了这一点。(7)任何时候都不要自悲自怜。
我们说，作为一个开放社会的公民，应该努力塑造健康的心态与人格，切莫过度自负、自傲、偏执、狂躁，要有一点自我反省的精神；要注意提高自己的社会适应能力，多一点归属感和社会责任心，不要始终让烦恼、失落、失望的情绪支配自己；任何时候都不要忘记友好愉快地对待每一个人，试着了解他人观点（如果你这样对待别人，别人也会以同样的态度对待你）；不要忽视自己的目标，但要培养一种观念，即其他人会公正地与你竟争；学会自己选择行动方向，学会选择并发展某种影响，同时排斥其他影响；学会计算实际的效果，从而获得自我认知和有效的目标。在习惯了竞争之后，你就可能成为善于交往的人，一个现实的人。
原文参考文献：
[1] 澳大利亚“一锅多种文化合成的美味”[N].参考消息，2000-09-20（增刊），9.
[2] 你的心理健康吗[N].大河报2000-09-06(A15).
[3] 刘世辉.抑郁症：21世纪无法回避的话题[J].心理医生，2000,(7):32.
[4] 宋林飞.西方社会学理论[M].南京大学出版社，1999.
[5] 沈远新.信息化带来的社会问题[J].社会，1998,(4):36-37.
[6] 令乔.都市压力是福是祸[J].海外文摘，2000,(9):38-39.
[7] 郑杭生.社会学概论新修[M].中国人民大学出版社，1996.
[8] 牟汝佳.及早发现及时治疗抑郁症[J].心理医生，2000,(7):33.
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