可能大家也发现了，有时候睡的时间长并不等于睡的好，反而可能发生睡的越久身体越疲惫的现象。

这是为什么呢？

根据研究发现，我们可以将睡眠分为不同的状态。

我们在睡觉时，身体在两种不同的模式之间交替：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）睡眠。完成这两个阶段一整个周期大约90分钟。

当我们第一次入睡时，我们处于NREM睡眠，美国睡眠医学科学院（AASM）又把NREM分为三个阶段：N1，N2和N3。

在N1阶段，我们很容易醒来。而第三阶段则是我们熟知的深度睡眠阶段，这个阶段是我们的大脑能得到充足的休息和恢复。

不过需要注意的是，深度睡眠发生在第一次入睡也就是睡眠周期的前半段，那么想也知道，早前的懒床并不能能延长深度睡眠的时间，同样的也不能为我们的身体带来「神清气爽」。

如何提高睡眠质量？

既然睡少了不行，用时长补效果也不行，就只有提高睡眠质量这一个方法了。

提高睡眠质量的 tips：

作息上，规律作息，定点睡觉；白天别睡太久，下午 4:00 之后就别小睡了；定期锻炼，不过时间上尽量避开入睡前；入睡时别太饿也别太饱，避免摄入咖啡因、尼古丁、酒精；创造一个凉爽、安静、黑暗的睡眠环境；如果睡前想法特别活跃，可以记下来第二天处理，或是借助冥想、白噪音等来放松。