自身因素包括：仰卧，中医讲睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。忧虑，睡前思想杂乱或忧虑、焦急易致失眠而影响健康。恼怒，凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病，所以睡前恼怒不得。进食，临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体；如需进食，宜休息片刻再睡。此外，疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等都会影响睡眠。

　　年龄因素：新生儿一天当中大部分在睡眠中度过，约18-22小时。一般来说年龄越小，睡眠越多，儿童大约10-12小时，成人每天8个小时，老年人每天5-6小时。

　　习惯因素：有的人睡不好觉，实质上是生物节律突然变化的缘故。如旅游中的时差对睡眠的影响。再如睡眠前看书、玩手机、看微信等都会影响睡眠。青年人常常晚睡晚起，但因为早晨要起床工作，导致睡眠不足。老年人常常早睡早起，但早睡导致早醒，再次入睡就会变得困难。

　　体力活动的因素：体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。所以白天尽量多在阳光下运动，才能睡得更好。

　　药物因素：服用兴奋剂，包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠药依赖者服药的副作用等也是影响睡眠的原因。

　　睡眠时伴发的常见睡眠障碍疾病有睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、周期性腿动、快速动眼睡眠行为障碍等也会影响睡眠质量。躯体疾病也常伴有睡眠质量不佳，如帕金森病、脑血管病、痴呆、心绞痛、哮喘、肺心病等。

　　当今社会，年轻人的夜生活越来越丰富，熬夜日渐成为很多人的常态。专家表示，从健康的角度讲，熬夜会对身体造成多种损害，最主要的是经常疲劳，免疫力下降；长期熬夜会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等多种神经、精神症状。

　　那么，经常熬夜的人应采取哪些自我保健措施呢？专家建议：晚睡时仍要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜时，应时时做深长呼吸。注意保暖，不要冻着肚子。早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，都有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。