散步人人都会。但在散步过程中，身体有什么变化，一般人就不清楚了。

据美国《预防》杂志网站报道，散步一小时，在不同的时间段，身体会发生一系列生理变化。

1至5分钟

刚开始1至5分钟，迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70至100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液，让人更容易移动身体。

在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

6至10分钟

第6至10分钟，心跳增加到每分钟约140次。

随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质，来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11至20分钟

第11至20分钟，体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，人开始出汗。

伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

第21至45分钟

第21至45分钟。此时，会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，人开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个好消息。

每46至60分钟

第46至60分钟，散步快1个小时，肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前。这种较高的热量状态将保持1个小时。