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【杂谈】关于睡眠的七个误会
新闻来源：点击数：2052 更新时间：2019-11-12 10:09:54 收藏此页

国际睡眠医学研究早就取得长足发展，可是人们还在被许多错觉和臆测误导。科学家在“睡乡”里有什么新发现？俄罗斯《共青团真理报》4月3日刊文称，莫斯科谢切诺夫国立第一医学院神经病附属医院植物神经系统病理学实验室主任、医学博士根纳季·科夫罗夫教授对此进行了介绍，澄清了几个由来已久的误会。误会一：夏令时对健康有害俄罗斯政府为何永久实行夏令时，并不清楚。但该决定有一个好处：人们不用再一年调整两次时钟，亦无需适应由此带来的身心负担。就像任何变动一样，拨快或调慢时针会导致应激反应、白天嗜睡和健康恶化，它已成为事故率上升和生产率下降的原因。但夏令时对人体有多大危害，对此尚无重大研究。夏令时会对俄罗斯人产生糟糕影响，这种说法更多是带有感情色彩。人们只是不满他们不得不在冬天披星戴月地起床上班罢了。至于这种观点——钟表时间应当接近人体生物节律，倘若生物钟与外部时间差一两个小时，人体所有系统就会紊乱，寿命会减少10年至15年——它只能被视为有待证明的假说。但科夫罗夫教授认为，人们的适应能力很强，可以适应一切环境。误会二：人们的睡眠质量比古人差完全不是。从上世纪的科学文献判断，100年来，睡眠失调的临床表现始终是一样的。与现在相同，过去也存在入睡困难和白天犯困的问题。不同的只是医生对破坏睡眠的神经活动失常的判断，出现了新的诊断，如“睡眠呼吸暂停综合征”。这种睡眠失调会导致人在白天不知不觉睡去。倘若病人是司机，他有可能在方向盘前睡去。许多交通事故正是因此而发生。但俄罗斯尚未禁止这种病的患者取得驾照。没有全面的研究显示现代人受睡眠不足困扰是因为互联网。非要说有什么影响的话，那就是如果临睡前躺在床上用iPad看新闻，它发出的光确实会减少褪黑素——重要的“睡眠荷尔蒙”——的分泌。误会三：应当睡7小时 2005年，全球睡眠学家一致认定，健康人每天应当睡6小时到10小时，少于6小时或多于10小时都是不好的。但其实不尽然。有的人需要10小时到12小时，但他们并未抱怨身体不好，也就是说这个时间对他们是正常的。陀思妥耶夫斯基就是著名的睡神。有的人睡四五个小时足矣，如列夫·托尔斯泰。睡多睡少现象往往与遗传基因有关，但这些都是特例。多数人睡眠时间为七八个小时，周末比平时多半小时。倘若没有睡眠失调，那么将休息时间分段是可行的，就像意大利著名画家莱奥纳多·达·芬奇那样：每隔三小时睡半小时。但只有持之以恒，独特的作息时间才能有效建立。例如，在南方国家，人们每天都要午休。在特定情况下，军人可以醒一小时，睡半小时。他们以这种方式遵循人们平常的1∶2比例，即8小时睡觉，16小时醒着。但在这种情况下做的梦可能是不完整的，也不能发挥自己的一些功能，如心理保护。误会四：人分为“云雀”和“猫头鹰” 国际上并未对睡眠失调作这样的划分。只有与之相近的概念：“睡眠时段超前综合征”和“睡眠时段延后综合征”。前者是睡得很早，起得很早;后者是睡得很晚，梦也推迟到早上做。两种情况在人群中仅占1%至2%。误会五：梦境无法定制完全可能发明定制梦境的技术。因为梦境是对睡眠时心理活动的某种反映，而心理活动基本上是可以预测的。最简单的例子是：睡前看恐怖片，你很可能会做噩梦。原则上，可以朝着特定方向“设计”人的心理活动。误会六：预见性的梦是臆想假如一个心理健全的人说，自己做的梦后来成真了，或许可信。问题在于，“未卜先知”的机制是什么。大脑是一个大型计算机，有能力作不可思议的预测，如一个久病亲人确切的死期。总的来说，大部分的梦不会实现，它们被挤到潜意识中，被人们遗忘。记住的只有最终实现的梦，而它们只占所有梦的千分之一。因此根据概率，与其说梦能预见未来，不如说这是一种偶然。但这种梦的确存在，只是不清楚产生的机制。误会七：可以通过释梦书预言未来不能。例如，要解释梦到狗预示着什么，这首先要看做梦者所处的文化如何看待狗。不同国家的态度可能截然不同。因此，释梦书的解释往往千差万别，其实是没有什么参考价值的。某些天才在梦里作出重大发现，如门捷列夫梦到化学元素周期表。这并不是梦赋予他的，而是因为他已经对这个问题思索良久，在快要接近发现时恰好该上床睡觉了。
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