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心跳的感觉你知道吗？
新闻来源：点击数：2301 更新时间：2018-11-19 14:48:31 收藏此页

许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。以下提示可能有助于长期降低心率：　　首先，实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。　　其次，当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流，因此，每天应多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶，限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量，兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。大多数酒精会使身体脱水，酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。　　第三，多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食，可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。　　第四，长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人应每晚保证优质睡眠7至9小时，这对健康非常重要。　　第五，额外的体重也会给身体和心脏带来压力，保持适宜的体重有益健康。　　第六，由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。创伤性的经历、悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。
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