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| 内啡肽:控制你的身体和情绪 | | 新闻来源： 点击数：3799 更新时间：2017-07-10 11:35:33 收藏此页 |
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音乐疗法是指通過唱歌、演奏樂器或選擇欣賞音樂達到治病效果的一種治療方法。它是醫學心理學與音樂相互融合的產物。隨著社會科學的發展，音樂對人身心健康的作用已引起人們的關注和重視。現今，音樂治療作為一種醫療手段已廣泛應用于精神心理、牙科、妇产科及腫瘤科，因其具有无创、無后遺癥、简单易行等优点而受到欢迎。
当一个人在危机中颤抖、紧张或出汗时,一系列的生化反应正在他体内进行。人会从身体上感觉恐惧或紧张,是因为我们的身体里充满了会促使各种不同的感觉产生的化学物质。一个人无论是感到极度恐慌还是仅有一点紧张感,都跟他体内的化学作用有关。
内啡肽效应
一个人身体上的愉悦感来自内啡肽的释放,内啡肽是人体内自然生成的一种作用类似吗啡和鸦片的生物化学合成物激素。首先,你的身体会少量地、局部性地分泌内啡肽这种“天然鸦片”；其后,它们会充满你的全身,带来愉悦感。
当你成功修好了下水管,内啡肽的小小释放会让你感到满足和愉悦；当你闭上双眼,心里想着那些你热爱的事物——地点、人物、活动、动物、气味、颜色等任何东西都可以——你会注意到心里有愉悦感产生,这也是内啡肽作用的结果。
要想让身体处于长期的镇定和安全状态,就要让体内持续健康地流动这种鸦片似的荷尔蒙。
激发“内啡肽”
实验证明,小猴子在被从母亲身边带走后,一生都会处于焦虑中,它们的神经系统和内分泌系统被不安感冻结,而那些从小被很好呵护的猴子则能获得满足感且达到心理平衡。
你的首要工作就是管理好自己体内的化学作用。要做到这点,就必须清楚自身以前所经历的。你的烦恼积聚在哪里?虽然你可能没有意识到,但你体内的每个细胞确实都带有过往的恐惧和创伤的化学记忆。当你被吓到或惹恼时,你的身体会本能地进入一种“进攻-防御”模式。当你准备采取一些补救措施时,你的肌肉会变得紧绷。除非你将那种紧张感和肾上腺素完全耗尽,然后完全进入放松状态,否则你的身体细胞仍会保存恐惧的记忆。
观察一下受惊的猫或狗,它们一定会在某一时刻浑身战栗——这会让肾上腺素耗尽并将紧张释放。然后,它们会伸个大大的懒腰并轻松地走开,在又一个懒腰之后,它们会蜷成一团完全放松下来。动物的本能让它们能够“卸载”体内有关恐惧的化学反应。
你可能不会在每次害怕过后像狗那样战栗,然后伸个懒腰再团成一团,所以引发恐惧的化学物质仍留存于你的细胞中,不断骚扰你,有时会在你体内深处咆哮低吼。这为新的焦虑、恼怒和愤怒的孕育提供了肥沃的土壤。 这是个糟糕的恶性循环。如果你身上已经聚集了过去的紧张感,下一次有危机发生时,你可能会再次经历过往的那种紧张情绪,因为这些东西一直在那儿,随时等待再次被触发。你一定清楚,当这种情绪达到最糟糕的状态时,偏执者和有被害妄想的人就会在潜意识中重构自己的现实感。比如一位母亲,她等待接孩子时总会讲些八卦,这些八卦都些让人感到不安的闲言碎语。她总是从阴谋论或受迫害者的角度去传播这些消息,并指责他们是恶毒的人。她其实是陷入了自身的恐惧情绪的恶性循环中无法自拔。
对安全感的获取来说,把体内存储的会起到消极作用的化学物质溶解、中和并转化是非常重要的。你得从充满酸楚痛苦的情绪中走出来,让自己徜徉在放松的暖流中。如果你的身体能产生“天然鸦片”并流遍全身,那你以前的创伤就能被彻底治愈,在这种状态下你是不可能感觉紧张、焦虑和恐惧的。
如何触发“天然鸦片”
触发自己的身体产生“天然鸦片”是一件非常简单的事,任何让你觉得开心的事都能刺激它的产生。
要把体内消极作用的化学物质溶解、中和并转化,就得先把自己从酸楚痛苦的情绪中解脱出来,也就是说,你需要把积蓄在体内的坏情绪“扫地出门”。科学家认为,适当的户外活动,能很大程度上改善心情、提高注意力、缓解压力、排解坏情绪。你只需要5到10分钟,就可以清空自己。你可以尝试:1.走出房间,找到一片绿色的空间。2.用随身听播放一首你最喜欢的歌曲,在公园里慢跑。3.做些简单的伸展活动。
从身体里抽离自己
人类的神经系统和心理活动是非常复杂的。不管你表面上是什么样子,内心一定有一段相对独特、丰富,通常也是充满痛苦的过往。不管你是谁,不管你的年龄、地位如何,都会有难以控制的情绪和反应,某类人和某类行为会让你不由自主地产生反应。人们潜意识里的记忆可以追溯到很久之前。
当你在夜晚走在一条又长又窄的小径上时,如果突然看到远处有个人影,你一定会不由自主地心生恐惧。但真正激发这种恐惧感的并不是那个人影,而是你自己的思想。或许当你走近时,会发现那里其实什么东西也没有。 当这种感觉达到极致时,你会成为它的囚徒,受制于自我设想,会因为根本不存在的危险或威胁而惴惴不安。因为你过往的经历,你可能在看待所有事物时都带着焦虑感。你会无意识地将内心的焦虑投射到周围的世界中,投射到你的工作、家庭、社会关系、外貌以及其他你所拥有的东西上。如果上述事物中有一样出了问题,你就会觉得不安,觉得一切都不公,你的内心会充满痛苦。
这是一种拥有强大威力的模式。这种潜意识里关于过去伤害的记忆、你身体的化学作用、你的情绪和思想状态合起来会让你陷入一种痛苦的生活方式。
在佛教中,对如何管理这些东西有一条明确而有效的建议:“所有人都会经历苦难,问题不在于苦难本身,而是你自身的思想态度。”
头脑和身体的联系在此会发挥非常强大的作用。紧张的头脑会让身体产生有负面影响的化学反应；而对周围保持敏锐的观察则会让这种化学反应停下来,为你带回和谐的感觉。 掌握开启自我观察的按钮是一项技能,它帮助你在受到刺激时停下来并抽离自己。从本质上讲,这跟打开电视或CD机一样简单,但需要你有纪律性和意志力——不让自己被自己的本能反应和情绪俘虏,而是保持一个清醒的头脑。
是的,你现在可能浑身充满愤怒、不耐烦、嫉妒、压抑、恐惧、消极,但如果你能停一下——从10开始倒数——然后看看自己正变成什么样子,你就会立即感觉事情又回到自己的掌控中了。学会观察并管理自己能让你获得真实的个人力量。这样你就能在头脑和身体的化学作用间建立起一个良性循环。
这并不是要让你忽视身边的危险信号,也不是要让你忽略自身的反应和痛苦,而是说,你应该对这些有着完全清醒的认识,要做到坚守自我,要能作出明确、积极的决定——不做消极状态的奴隶,而要成为自己生命和感觉的掌控者。有了这种明智的决定,你才能健康地生活,并让自己获得解脱。
《为什么你总容易受伤,
有人却百毒不侵?》
[英] 威廉·布鲁姆 著
同心出版社
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