22日,“首届国际中医治未病与亚健康学术大会暨首届湖南中医睡眠专科建设研讨会”在湖南省浏阳市举行。

在仙岳医院求诊的高女士对导报记者说，自己是某公司的部门主管，工作繁忙，晚上经常加班。下班后她一回到家，就是躺在沙发上追剧，到了12点还睡意全无，躺在床上不困，又计划起明天的工作，过很久才迷迷糊糊睡着。第二天好不容易挣扎起床，却疲惫不堪。她下决心晚上一定要早睡，可真到了该睡的时候，又觉得不困，结果次日更困。如此循环往复，高女士整个人的精神状态越发萎靡。

厦门市仙岳医院睡眠医学科韦璇博士介绍，像高女士这种状态的人不少，所幸还尚未成为睡眠疾病，可称为睡眠亚健康状态。从睡眠医学的角度看，这属于睡眠时间出现后移，一旦入睡，若不被打扰，睡眠的质和量基本无明显改变。清晨被动起床，意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间，所以，白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。

睡前读晦涩的外语，有助入睡

怎么处理这种情况呢？韦璇博士建议有此类困扰的人群可以给自己设置一些心理期待日，在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上，在这些日子可以适当晚睡，让自己在美好的期待中等待这一日子的到来，平时则尽量规律作息。

而且，对睡眠的自我管理也很重要，如：不在书房打盹、不在卧室工作、不在睡前计划明天的工作、不在醒后责备自己没有早睡、午间小睡10分钟至半个小时，也有益恢复精力。当然，还有很多个性化的办法可以尝试，如睡前看些艰深的文章、听晦涩的外语等，都可以让自己产生疲劳而入睡。

另外，韦璇博士表示，睡眠有其自动的调节功能，养成良好的睡眠卫生习惯，睡眠这趟“列车”自然会正点发车，准点到达。