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如何对抗失眠？音疗——你试过吗？
新闻来源：    点击数：3684    更新时间：2016-06-16 16:35:30    收藏此页
      当我们说要「提高生活质量」时，往往都忽略了一个更加重要的本质问题——那就是我们身体本身。身体不好，就算每天躺在金子里，那也不过就是高级一点的坟墓罢了~
　　好身体是吃出来的，也是睡出来的（当然还有适当的运动神马的）。充足的睡眠不仅可以让第二天工作的范友们精力充沛、事半功倍；还能让你们容光焕发，光彩照人，连化妆品的钱都省了。
     
　　早睡早起、生活规律的范友，范主要给小红花！(◑▽◐)
      第一章 预防「失眠」，提高睡眠质量。
　　如果你是没有烦恼也睡不着的“惯性失眠族”，希望下面这套“全方位攻略”能够帮到你们~
　　①.运动疗法
　　许多范友们下班回家吃完饭就栽在沙发上看电视/pad/手机，日积月累就长出甩不掉的游泳圈。其实如果能够抽出1小时的时间进行不太剧烈的运动，对身材的保养和睡眠的质量来说都是极好的。
　　你可以选择跑步，游泳或瑜伽，甚至在家中简单的做做肌肉拉伸、哑铃训练，再洗一个热水澡；如果实在犯懒，可以试试用木桶或足浴盆，泡一泡脚，敲打经络，促进血液循环，躺在床上很快就能入睡，而且睡得很香。
      当然，保证睡眠质量的另一个前提就是“不要饿肚子”。有些小伙伴为了减肥，晚上节食，结果到了睡觉的时候开始肚饿睡不着，这个时候再吃东西，不仅增加肠胃负担，还变向“增肥”，实在不明智。范主建议范友们按时三餐，如果觉得肚子空空，睡前可以喝一些牛奶+麦片，促进睡眠也不会增加脂肪。
　　②.“药物”治疗
　　所谓药物治疗，不是去吃安眠药啦。惯性失眠的范友们可以尝试选择一些促进睡眠的褪黑素或安神性质的保健品。
      ③.气味疗法
　　气味疗法虽然不像“药物”治疗那样立竿见影，但是在心理和生理上都还是有一定程度缓解疲劳、压力的作用。
      ④.声音疗法
　　说完了气疗，我们来说说音疗。在不扰民的情况下，通过音乐/声音来缓解疲劳也是不错的选择。
     快到入睡的时间，如果自认为易失眠就不要再看手机玩电脑啦！这时候，也不要听摇滚、流行等容易令人兴奋的音乐，建一个classic music播放列表，选一些类似于德彪西的“月光”、莫扎特的“安魂曲”、巴赫的“哥德堡变奏曲”这样能够令人平静下来的古典音乐 单曲循环最好不过。当然记得设置“定时关闭播放”，不然睡着后还要爬起来关掉音乐也是有点麻烦。
   　“音乐疗法”不仅仅只是个传说，很多名人明星也依靠“音乐疗法”获得了健康。著名歌手许巍就是凭借音乐的鼓励走出抑郁症的阴影的。在那段冗长的抑郁期，他依靠佛法音乐让自己深思。此后，他的音乐随着人生的变化和世界观的改变而变得越来越温暖、舒适和清澈。“音乐疗法”不仅对抑郁症有效，在对神经系统的唤醒也大有裨益。
　　“音乐疗法”的治疗原理很多人也许不相信，音乐对我们的健康真的那么重要吗？它为什么能舒缓情绪，治疗疾病呢？在音乐的世界中，每一段旋律都不是简单的音乐堆积，它是在表达创作者的一种情绪，或喜悦、或哀伤、或激情、或沉默。事实上，真正好的音乐都是从情绪中来的，这种情绪可以去影响听音乐的人。
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