●非理性信念有三大特征：要求绝对化、过分概括化、糟糕透顶化。应该有意识地改变自己的认知，用理性思维方式替代非理性思维方式，最大限度地规避由非理性信念造成的“压力陷阱”

现代医学研究表明, 人体内有一百多种生理活动具有音乐的旋律, 而音乐本身就是一种能量, 不同速度、旋律、音色和音调, 和谐地结合在一起, 成为复合的听觉信息, 经过耳蜗管, 由听觉细胞将信息通过神经冲动传到大脑, 从而产生知觉上与情感上的共鸣, 使器官协调, 或使相应的器官兴奋或抑制。同时, 生理心理学家芬恩指出:“实验表明, 大多数人用右脑来欣赏美妙的音乐。”这是因为大脑皮质右侧颞叶有音乐活动中枢存在, 轻松欢乐的音乐声波通过此中枢, 促使人体分泌一些激素、酶、乙酰胆硷等活性物质, 兴奋神经细胞, 调节血流量, 改善神经、心血管、内分泌等系统功能, 容易使人的生理节律和心理平衡达到正常。

一位中年女士来到心理诊室，看起来情绪很低落。她说自从10年前参加工作以来，兢兢业业，年年评为先进。可是一年前，办公室招进一名大学生，名牌大学毕业，人很聪明，很快就成为骨干。渐渐地，原本由她负责的工作，领导都转交给这名大学生做。她认为，领导嫌她工作效率低，工作质量达不到要求。年底，她又落选了年度先进工作者，她更加觉得自己没用，感到压力陡增，萌生了辞职的念头。

这位咨询者存在大量的非理性信念。她目前所承受的压力并不是完全取决于客观的外部环境和他人，而是她主观对自己和他人的认识和评价。这也就是心理学的认知行为理论所阐述的，一个人的压力反应，即情绪和行为，并不是一件事情所引起，而是由他对这件事情的认识所引发。如果抱有积极、乐观、全面的观点看待人和事，就会有适当的情绪和行为反应；如果对一件事情的看法总是消极、悲观而片面的，就会感到压力倍增。

音乐疗法就是运用音乐的艺术手段所进行的心理的、生理的和社会活动治疗 , 也是一种康复、保健、教育的活动。音乐疗法适用范围广泛 , 它包括医疗性的、发展障碍儿童的音乐治疗以及身心康复的音乐治疗。1944 年, 密执安州组织了第一个音乐治疗学会, 1946 年又在堪萨斯州国立大学开设音乐疗法的专科。于是, 世界各国纷纷仿效, 澳大利亚1959 年有了音乐疗法机构, 1969～ 1970 年间, 德、法、丹麦、芬兰等国也相继成立了音乐疗法组织。音乐能够治疗多种疾病, 这已是不争的事实。

非理性信念在行为上有以下表现：

1.我永远都不受人欢迎；

2.工作又没做好，我永远都做不好；

3.我没有什么值得被别人认可的；

4.我对别人好，别人一定会对我好；

5.犯错是一件可怕的事，所以我不能犯错；

6.如果我未获得胜利，那我就是失败者；

7.如果我不能把这件事情做到尽善尽美，那我宁肯不做；

8.如果别人不喜欢我，我一定是一个很无趣的人；

9.我总是失败，我注定是一个没用的人；

10.我必须要赢其他人。

上述10条非理性信念有三大特征：首先，要求绝对化。即从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或“应该”的字眼。然而一旦事物的发生未按个人的想法实现，则怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。这种落差感往往会产生一些不恰当的压力。其次，过分概括化。即对事件的评价以偏概全，一方面是对自己的非理性评价，仅凭所做一件事情结果的好坏来评价自己的价值，其结果导致认为自己一无是处，进而产生焦虑抑郁情绪，自暴自弃。另一方面对他人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他人很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。最后，糟糕透顶化。即认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、不安、痛苦的情绪体验中而不能自拔。