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科普: 早睡早起 改善抑郁
新闻来源:    点击数:249    更新时间:2021-06-21 14:11:21    收藏此页

世界卫生组织官网公布的最新数据显示,抑郁症是一种常见的精神疾病,影响着全球2.69亿人。而美国一项新研究显示,对于习惯晚睡的人而言,如果能将就寝时间提前1小时,就可以将罹患抑郁症的风险降低23%。

此前有研究显示,无论睡眠时间持续多久,“夜猫子”患抑郁症的几率是喜欢早睡早起的人的两倍。

美国布罗德研究所等机构的研究人员追踪了约84万人的睡眠情况,并评估了他们基因中的一些遗传变异,这些变异可能会影响人们的作息类型。调查显示,他们中33%的人喜欢早睡早起,11%的人则是“夜猫子”。总体而言,这些人的平均睡眠中点,也就是就寝时间和起床时间的中间点是凌晨3点,大约晚上11点就寝,早上6点起床。

研究人员随后追踪了这些人的医疗记录,并做了他们有关抑郁症诊断的调查,结果发现喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险比较低。研究尚未明确更早起床对本来就早起的人是否有进一步的效果,但对那些睡眠中点处于中间或者较晚范围的人来说,睡眠中点时间每提前1小时,罹患抑郁症的风险降低23%。例如,一个通常凌晨1点就寝的人改为午夜零点就寝,而睡眠持续时间不变,就可以将风险降低23%。这项研究已刊登在《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上。

此前有研究表明,早起的人在白天受到更多的光照,会影响激素分泌,从而改善情绪。参与研究的布罗德研究所的赛琳·维特尔建议,人们如果想要早睡早起的话,可以走路或骑车去上班,晚上调暗电子设备,以保证白天明亮、晚上黑暗的环境。

世卫组织官网公布的最新资料显示,抑郁症以持续悲伤、缺乏兴趣或乐趣为特点,可能扰乱睡眠和食欲,是全球致残的主要原因之一。抑郁症与肺结核、心血管疾病等健康问题有着密切的关系。

早睡早起的好处

人们常说,早睡早起有益健康。美国《赫芬顿邮报》4月1日刊载的文章有一个文章,印证了这样的一个说法,并且也给了早睡早起的7个健康好处。
1.快乐感更强。加拿大多伦多大学一项新研究证明,无论是年轻人还是年纪比较大的人,早睡早起的人情绪会更加的积极,自我健康感也会非常好。可能早睡早起沐浴阳光是心情愉悦的一大原因。

2.成绩更好。美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现,早睡早起大学生的成绩点比熬夜大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说,前者的学生生活更规律,准时上课,学习更主动,且没有熬夜带来的健康问题。

3.精力更旺盛。研究发现,早起早睡者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

4.上午效率高。晚睡的人睡眼惺忪的时候,早睡早起的人可能已经处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起早睡者更可能会早早制订计划并实现。

5.做事更认真。多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现,早起早睡者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。

6.抑郁风险小。研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早睡早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。另一大原因是,早起早睡者

7.为人更和善。2013年,悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早睡早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”,即自我中心自恋者、心理变态者和善于撒谎喜将人玩弄于股掌。

 总结:通过上面的文章我们知道了,早睡早起的好处,并且晚睡的人比早睡的人更容易患各种疾病,例如抑郁症、焦虑症等心理疾病。所以为了自身的健康,我们应该养成早睡早起的好习惯,这样无论做什么事,我们都会感到心情愉悦,并且精力充沛,不容易感到累,也会防止忧郁症的产生。
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